セルフケア

夏はシャワーだけで済ませる夜に、湯船を選び直すという工夫

眠る1〜2時間前に40℃ほどの湯にゆっくり浸かると、寝つきまでの時間が短くなったと研究で報告されています。夏はシャワーだけになりがちな夜にこそ、短い入浴をひとつの区切りとして選び直す工夫をご紹介します。

連休明けの気だるさを、グレープフルーツの香りで切り替える

気だるさの正体は自然な体の反応で、グレープフルーツの香りは交感神経の働きに関わると報告されています。三連休明けの朝に取り入れたい、香りで気持ちを切り替える工夫をご紹介します。

夏の冷房で頭が重い午後は、ペパーミントの香りで気分転換を

冷房の効いた室内と外の熱気を行き来して、こめかみに重さを覚える夏の午後に。ペパーミントの香りを心地よく取り入れる工夫を、研究の報告とともにご紹介します。

夏の午後に集中力が続かない日は、ローズマリーの香りを一滴

夏の午後、会議や書類仕事の途中で集中力が途切れることはありませんか。ローズマリーの香りが記憶力や覚醒度を高めると報告する研究があります。仕事の合間にできる、小さな香りの習慣について。

冷房と外気を行き来する夏に、ベルガモットの香りをひと呼吸

外の熱気と冷房の冷たさを一日に何度も往復する夏。揺らぎがちな心身に香りをそっと取り入れる小さな習慣を、ベルガモット精油の研究報告とともにご紹介します。

夏の気だるさを感じる日に、柚子の香りを取り入れるという工夫

汗ばむ季節に募る、はっきりとした理由のない気だるさ。日本の柚子を使った研究では、香りを嗅ぐことで緊張感や疲労感がやわらいだと報告されています。今夜からできる小さな工夫のご提案です。

夏の夜の眠りに、ラベンダーの一滴を

熱帯夜がはじまる季節。ラベンダーの香りと眠りについては、いくつもの臨床研究で穏やかな変化が報告されています。今夜からできる、いちばん小さな夏支度。

夜の3分、灯りを落として香りをきく

「聞香」という言葉があるように、香りは嗅ぐものではなく、きくもの。眠りの前のいちばん小さな習慣について。